Dont's beim Yoga in der Schwangerschaft - Teil 1

Asanas, die man besser vermeiden sollte

Intensive Rückbeugen

In der Schwangerschaft solltest du auf intensive Rückbeugen verzichten, da die Körpervorderseite und der Bauch zu stark aktiviert und gedehnt werden, was eine Trennung der Bauchmuskeln zur Folge haben kann (Rektusdiastase).

Starke Twists

Asanas mit starken Twists sollten während der gesamten Schwangerschaft gänzlich vermieden werden, da der Bauch in diesen Haltungen zu stark komprimiert wird. Sanfte Rotationen hingegen sind von Vorteil, ebenso kannst du die Twists so abwandeln, dass du dich vom Knie wegdrehst anstatt hin zum Knie.

Die Bauchlage

Übungen auf dem Bauch solltest du grundsätzlich vermeiden. Spätestens aber dann darauf verzichten, sobald diese sich nicht mehr gut für dich und deinen Babybauch anfühlen.

Core Kräftigung

Die geraden Bauchmuskeln sollten in der Schwangerschaft nicht mehr trainiert werden, stattdessen wird der Fokus auf die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur gelegt. Achte darauf, dass du immer bauchschonend über die Seite in Rückenlage oder ins Sitzen kommst (nicht nur auf der Yogamatte, sondern auch im Alltag).

Fortsetzung folgt...