In der Schwangerschaft gibt es (leider) immer wieder mal einige Problemchen, die dir zur Last fallen können. In diesem Beitrag möchte ich auf diese typischen Schwangerschaftsbeschwerden eingehen, sie kurz erklären und beschreiben, was dir helfen kann, um die Schmerzen zu lindern, ihnen entgegenzuwirken oder diese sogar vorzubeugen. Natürlich aus meiner yogischen Sicht (ich habe keinen medizinischen oder physiotherapeutischen Hintergrund).   Ischiasschmerzen …sind brennende od

In diesem Beitrag möchte ich erklären, was Mama-Baby-Yoga und Rückbildungsyoga ist, warum es zwei unterschiedliche Dinge sind und worin...

Auszeit für dich Leg‘ bewusst eine Pause ein und gönn‘ dir einen Miniurlaub vom Mama-Sein. Beim Yoga nimmst du dir bewusst Zeit für dich und lernst dich selbst zur Priorität zu machen. Du erfüllst dir deine Bedürfnisse (z.B. nach Selfcare, Bewegung, etc.) was dir wiederum hilft den Bedürfnissen deines Kindes / deiner Kinder zu erkennen und zu erfüllen. Geht es dir gut – geht es deinem Kind / deinen Kindern gut!   2.        Lerne dich zu entspannen und loszulassen Durch Yoga l

Bei spontaner Geburt ohne komplexe Geburtsverletzungen kannst du direkt nach dem Wochenbett (ca. 6 Wochen nach der Geburt) deine Rückbildung auf die nächste Ebene heben und bewusst beginnen deinen Körper wieder zu stärken und langsam in seine Form zurückzubringen. Bei Kaiserschnitt oder stärkeren Verletzungen warte ab bis die Narbe(n) verheilt sind. Spätestens dann, wenn du die gynäkologische, postnatale Untersuchung hinter dir hast und ein „Go“ für deine Rückbildung hast, ka

Bevor ich darauf eingehe, wie und in welchem Ausmaß du Yoga in dein Wochenbett integrieren kannst, möchte ich auf den Körper nach der Schwangerschaft eingehen, um verständlich zu machen, was in deinem Körper eigentlich während der Schwangerschaft und der Geburt passiert ist.   Der postnatale Körper Die Schwangerschaft sowie die Geburt haben deinen Körper gefordert – er hat in dieser Zeit Höchstleistungen vollbracht! An dieser Stelle ein großes Dankeschön an deinen wundervolle

Es gibt mit Sicherheit viele Wege sich körperlich und/oder mental auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Für mich ist Yoga (& Dinge...

Ich bin gerne schwanger, ehrlich! Doch eines kann ich verraten, diesmal bin ich auch sehr froh, wenn es vorbei ist! Diese Schwangerschaft...

Was ist eine Symphyse überhaupt? Eine Symphyse verbindet zwei Knochen durch Faserknorpel. Die bekannteste ist die Schambeinfuge, die die...

Endlich… das erste Trimester ist vorbei und damit auch alle anfänglich unangenehmen Schwangerschaftsprobleme! Die Energie kommt zurück,...

Von außen erkennt man noch nichts, innen tut sich bereits viel. Der Hormonhaushalt steht Kopf, Müdigkeit und/oder Übelkeit können...

1. Trimester Das erste Trimester bringt viele Herausforderungen mit. Du hast gerade erfahren, dass du schwanger bist. Von außen kann man...

...darauf solltest du in der Schwangerschaft außerdem verzichten: Atem anhalten Auf Atemübungen (Pranayama), wo der Atem angehalten wird, sollte komplett verzichtet werden. Der Atem muss regelmäßig fließen, damit du und dein Baby mit ausreichend Sauerstoff versorgt werdet. Wichtig ist auch, dass du während deiner Yogapraxis spürst, wann dein Atem zu stocken beginnt oder du Gefahr läufst den Atem anzuhalten. In diesen Momenten leg eine Pause ein (zB Child’s Pose) oder geh‘ ein

Der Alltag als frischgebackene Mama ist herausfordernd. Das Energielevel ist gleich null, Schlafmangel an der Tagesordnung, die Hormone...

Asanas, die man besser vermeiden sollte Intensive Rückbeugen In der Schwangerschaft solltest du auf intensive Rückbeugen verzichten, da die Körpervorderseite und der Bauch zu stark aktiviert und gedehnt werden, was eine Trennung der Bauchmuskeln zur Folge haben kann (Rektusdiastase). Starke Twists Asanas mit starken Twists sollten während der gesamten Schwangerschaft gänzlich vermieden werden, da der Bauch in diesen Haltungen zu stark komprimiert wird. Sanfte Rotationen hinge

Tadasana – Der Berg Vorteile: korrigiert schlechte Haltungen, da die Wirbelsäule gestreckt wird aktiviert die Gesäßmuskulatur, um den unteren Rücken zu schützen aktiviert die Rumpfmuskulatur und verbessert so die Atemqualität vermittelt ein Gefühl von Stabilität, Erdung, Vertrauen und Gleichgewicht Aufbau: Bring die Füße parallel zueinander und hüftweit auseinander Drücke die Ballen vom großen und kleinen Zeh sowie die Ferse aktiv in den Boden Beug die Knie leicht Rolle die S

Eine Schwangerschaft und die Geburt sind wohl die größten, aufregendsten, schmerzhaftesten und gleichzeitig wundervollsten Dinge, die Frauen durchleben dürfen. Sie bringen nicht nur enorme körperliche, sondern auch geistige Herausforderungen und Veränderungen mit sich. Yoga kann während der Schwangerschaft unglaublich wohltuend sein und werdenden Mamas dabei helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten. Yoga bringt Ruhe, Kraft, Leichtigkeit, Geduld, Balance und Achtsamkeit in da